甘氨酸對(duì)睡眠有效嗎

甘氨酸作為一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，其作用已經(jīng)被研究了很多年。大部分研究認(rèn)為，甘氨酸對(duì)大腦有鎮(zhèn)靜作用，它幫助你放松和準(zhǔn)備睡覺。作為功能較多的氨基酸之一,甘氨酸能構(gòu)建塊蛋白質(zhì)(膠原蛋白,我們身體中含量較豐富的蛋白質(zhì),有三分之一是甘氨酸)、血紅素的生產(chǎn)、DNA和RNA合成、谷胱甘肽（一種強(qiáng)力抗氧化劑，與肝臟代謝有關(guān)）的形成,豐富人體甲基化反應(yīng)（甲基化反應(yīng)能幫助蛋白質(zhì)執(zhí)行自己較佳的功能而不要幫倒忙）的能力。

l 睡眠問題

人們需要睡眠。這是我們?nèi)祟惖幕拘枨蟆Ｎ覀兒芏嗳硕加兴邌栴}。躺在那里不安分，數(shù)著羊，看著綠色數(shù)字那充滿敵意的光芒，擔(dān)心睡眠不足——這種令人恐懼的、剝奪了睡眠的絕望情景再熟悉不過了。當(dāng)然，還有很常見的一種是捧著手機(jī)，看著閃爍的屏幕，即使支持不住還是必須堅(jiān)持不睡。不用說，睡眠問題已經(jīng)成為一種普遍的健康問題。研究表明，睡眠不足會(huì)影響從心理能力到患慢性病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)的增加等方方面面。

l 甘氨酸能促進(jìn)睡眠而不改變睡眠結(jié)構(gòu)

當(dāng)連續(xù)經(jīng)歷不滿意睡眠的志愿者在睡覺前被給予3克甘氨酸，他們的睡眠改善了。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)是一種用于睡眠研究的診斷工具，與傳統(tǒng)的催眠藥物不同，甘氨酸可以縮短入睡時(shí)間，穩(wěn)定睡眠狀態(tài)，不會(huì)改變睡眠結(jié)構(gòu)。甘氨酸促進(jìn)了正常的夜間睡眠周期，從深到淺，很少有干擾。

l 甘氨酸降低核心體溫

這種微小的氨基酸在調(diào)節(jié)睡眠這樣一個(gè)復(fù)雜的過程中有多么強(qiáng)大呢?首先，口服甘氨酸很容易進(jìn)入大腦——它很容易通過甘氨酸轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白穿過血腦屏障。一旦進(jìn)入大腦，甘氨酸就會(huì)作用于視交叉上核(SCN)中的NMDA受體。視交叉上核是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的24小時(shí)生物鐘，控制著我們想要什么時(shí)候睡覺和醒來。

通過調(diào)節(jié)SCN中的NMDA受體，甘氨酸可誘導(dǎo)全身血管舒張，促進(jìn)核心體溫的降低。睡眠和體溫是交織在一起的——在晝夜節(jié)律振蕩中，體溫在入睡前下降，在整個(gè)晚上持續(xù)下降，在入睡后2小時(shí)達(dá)到較低點(diǎn)，隨著人的醒來，體溫逐漸上升。溫度只是我們身體全天24小時(shí)的節(jié)律之一，隨著夜晚的臨近，溫度的下降對(duì)開始睡眠很重要。甘氨酸對(duì)體溫調(diào)節(jié)的作用類似于普通的睡眠藥物處方，它們也通過降低核心體溫來促進(jìn)睡眠。另一種可以通過降低核心體溫而促進(jìn)睡眠的是冰帽。

甘氨酸促進(jìn)睡眠的其他機(jī)制包括抑制食欲素神經(jīng)元——“覺醒”神經(jīng)元(在猝睡癥患者中沒有這種神經(jīng)元)。然而，還需要更多的研究來充分闡明這一過程。

l 甘氨酸提高白天的性能

不像其他的睡眠輔助劑、營養(yǎng)或藥物，促進(jìn)睡眠，但又讓你第二天昏昏沉沉的。甘氨酸實(shí)際上糾正了白天的疲勞和困倦。睡眠受限的志愿者在醒來后，在精神運(yùn)動(dòng)警覺測(cè)試中顯示，與安慰劑組相比，他們的反應(yīng)時(shí)間有所改善，并報(bào)告感覺神清氣爽。

l 甘氨酸調(diào)節(jié)白天清醒

甘氨酸被發(fā)現(xiàn)參與了另一個(gè)晝夜節(jié)律過程——刺激精氨酸加壓素（AVP）的表達(dá)——一種在SCN中產(chǎn)生的神經(jīng)肽。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，在甘氨酸處理組中，AVP的表達(dá)水平在白天增加。

AVP作為下丘腦生物時(shí)鐘的輸出信號(hào)，是包括下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)、下丘腦-垂體-性腺(HPG)軸和自主神經(jīng)系統(tǒng)在內(nèi)的晝夜生理過程的重要調(diào)控器。AVP與促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素(CRH)協(xié)同信號(hào)傳導(dǎo)，促進(jìn)促腎上腺皮質(zhì)激素(ACTH)的釋放，較終觸發(fā)腎上腺皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，從而促進(jìn)清醒狀態(tài)。

睡眠不只是休息的時(shí)間。這是一個(gè)清除毒素和修復(fù)被自由基破壞的腦細(xì)胞的活躍過程。把睡眠看作是一種神經(jīng)消毒——在睡眠過程中，大腦代謝過程產(chǎn)生的廢物被從腦細(xì)胞之間的微小空間中移除，在那里它們可以積累。因此，睡眠是一種能量凈化，可以恢復(fù)和恢復(fù)我們大腦的較佳功能?？紤]到甘氨酸在解毒過程中的突出作用，隨著未來研究的展開，我們將會(huì)很興奮地看到甘氨酸幫助調(diào)節(jié)哪些額外的過程來支持一個(gè)健康的大腦。

l 是不是直接補(bǔ)充甘氨酸就有效

當(dāng)然不是！任何涉及神經(jīng)遞質(zhì)和荷爾蒙的治療都需要精細(xì)到具體的量，建議先檢測(cè)一系列神經(jīng)遞質(zhì)（包括甘氨酸）的水平，再確定是否需要補(bǔ)充。

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