即使你不是一個(gè)選手，但你毫無(wú)疑問(wèn)聽(tīng)聞過(guò)“肌酸”——它被稱作較完全的補(bǔ)劑

　　肌酸是身體中一種中氮的有機(jī)物，可以輔助為全身肌肉和神經(jīng)元細(xì)胞給予動(dòng)能。恰好是由于肌酸是人體中原有的化學(xué)物質(zhì)，因此它不會(huì)有一切不良反應(yīng)。一切世界比賽對(duì)肌酸也不會(huì)嚴(yán)禁，由此可見(jiàn)其安全系數(shù)。更有很多技術(shù)專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)成分文章內(nèi)容把肌酸稱之為“至今科學(xué)研究得較深入較安全性和有實(shí)際效果的補(bǔ)劑”。

　　有關(guān)肌酸你毫無(wú)疑問(wèn)也有許多問(wèn)題！讓我們一起一起來(lái)看看！肌酸應(yīng)用疑難問(wèn)題分析

　Q：運(yùn)動(dòng)健身務(wù)必服用肌酸嗎？

　　A：好似一切別的補(bǔ)劑一樣，補(bǔ)劑無(wú)法代替飲食搭配，肌酸并不是神奇藥水，更不是大力水手波比的西蘭花！

　　肌酸的首要功效：

　　提升健身運(yùn)動(dòng)主要表現(xiàn)，包含暴發(fā)力、體力等，提高練習(xí)實(shí)際效果；

　　與此同時(shí)心肌細(xì)胞在消化吸收肌酸時(shí)，也帶來(lái)體細(xì)胞大量的水分（水合作用），體細(xì)胞容積從而擴(kuò)大，提升肌蛋白的生成速率，推動(dòng)了新肌的生長(zhǎng)發(fā)育

　Q：我需要是多少肌酸？

　　A：人每日耗費(fèi)的肌酸，在于自身體重及其脂肪率。通常情況下，一個(gè) 70 kg 重量的成人，每日大概必須耗費(fèi) 2 g 上下的肌酸。這種肌酸，一部分靠食材攝取，一部分靠身體本身生成。

　　可是，如果你要想提升能量或提高健身運(yùn)動(dòng)主要表現(xiàn)時(shí)，單純性借助身體生成肌酸，高效率很低；此刻，就必須附加的攝取。一些食材，尤其是尖肉和魚(yú)種，含有肌酸，但對(duì)比于蛋白，靠食材很多攝取肌酸，實(shí)際上高效率并不是非常高

　　實(shí)際上，去除這些健美運(yùn)動(dòng)員，大家差不多每日根據(jù)飲食搭配攝入的肌酸，僅有 1 g 上下，再加上身體本身生成 1 g 上下 (1)。假如你要根據(jù)飲食搭配很多攝取肌酸，較為艱難——此刻，就必須附加的肌酸補(bǔ)劑。

　　有趣的是，雖然大部分生產(chǎn)商宣傳策劃每日的肌酸攝入大概在 3 - 5 g，學(xué)界并沒(méi)有對(duì)“強(qiáng)烈推薦攝入量”有一個(gè)清晰的回答。一般來(lái)說(shuō)，每日攝入 2 - 20 g 全是可靠的

　Q：肌酸攝入愈多愈好？

　　A：和一切營(yíng)養(yǎng)元素一樣，身體能承擔(dān)的肌酸量有程度，一般來(lái)說(shuō)，每日攝入超過(guò) 20 g，就早已沒(méi)有什么實(shí)際意義了。人體骨骼機(jī)構(gòu)較高的肌酸承載能力大概是 0.3 g/ kg (0.14 g/ lb) (3)，再加上每日耗費(fèi)的總數(shù)，換句話說(shuō)，一個(gè) 70 kg 上下的成年男性，他較大的肌酸承載能力不容易超出 25 g。

Q：肌酸傷陽(yáng)嗎？

　　A：絕大部分的科學(xué)研究都表明，不論是短期內(nèi)（以天宇周為企業(yè)）或是長(zhǎng)期性（以年為企業(yè)）的不斷肌酸攝入，只需操縱在正常的范疇（低于 20 g），對(duì)身體是沒(méi)有傷害的 。雖然肌酸超出 60% 根據(jù)腎臟功能新陳代謝，它針對(duì)腎臟功能，基本上沒(méi)有什么危害：生物學(xué)家乃至以前找來(lái)一個(gè)身患腎臟功能新陳代謝病癥的成年男性，每日攝入高蛋白食品，另加 20 g 的肌酸，結(jié)果發(fā)覺(jué)，這類攝取針對(duì)腎臟功能并沒(méi)什么危害 。

　肌酸的已經(jīng)知道不良反應(yīng)包含：

　　拉肚子、胃腸道反映等，但一般只在過(guò)多攝入的情形下存有；

　　在水份攝入不夠的情形下，很有可能造成脫水反應(yīng)（例如腿抽筋）；

　　短期內(nèi)因?yàn)樵斐伤萃Ａ簦苡锌赡茉斐?0.8 - 1.6 kg 上下的重量提高；

　Q：肌酸必須沖擊性期嗎？

　　A：說(shuō)白了沖擊性期，就是指在剛開(kāi)始的 1 - 2 周，每日攝取很多（一般為 15 - 20 g）的肌酸，導(dǎo)致全身肌肉根據(jù)水份停留快速提高，以后再降至每日 3 - 5 g 的攝入量。這類方式始于 1996 年的科學(xué)研究 ，并在運(yùn)動(dòng)界慢慢流行。但是，較近有很多科學(xué)研究表明，從長(zhǎng)期性角度觀察，使不應(yīng)用沖擊性期，針對(duì)脂肪率的提高并沒(méi)有差別。危害全身肌肉增長(zhǎng)率的，是均值每日攝入的肌酸總產(chǎn)量。

　　自然，假如你或是封建迷信沖擊性期，那么吃對(duì)身體并沒(méi)什么弊端。

　Q：肌酸可以和別的食材一起吃嗎？

　　A：徹底可以。肌酸可以被沖調(diào)在水、牛乳、水果汁、蛋白質(zhì)粉飲品……里，一起服用。

　　許多試驗(yàn)表明，和糖類與碳水化合物一起服用，可以讓肌酸的實(shí)際效果更好。

此外，因?yàn)榧∷岬乃献饔?，攝入肌酸要保持良好的水份！才可以功效盡展

Q：何時(shí)吃肌酸比較好？

　　A：肌酸的服用時(shí)間沒(méi)有限定，只需留意不必和現(xiàn)磨咖啡同屏，不*多服用，就沒(méi)有問(wèn)題。

　Q：肌酸有依賴感嗎？

　　A：肌酸在身體內(nèi)的逗留時(shí)間大概為 3 - 5 周，假定你終止攝入肌酸超出這一時(shí)間，重量和層面很有可能 會(huì)降低，但這就是由于肌肉組織中的水份外流，并非全身肌肉自身?yè)p害（自然，如果不鍛練，全身肌肉損傷是常規(guī)的）。肌酸有別于類固醇激素等生長(zhǎng)激素，不容易有一切依賴感。

Q：我是初學(xué)者，必須馬上服用肌酸嗎？

　　A：針對(duì)初學(xué)者，主要的任務(wù)是把握恰當(dāng)?shù)木毩?xí)方法，制訂合適自身的鍛煉計(jì)劃，及其調(diào)節(jié)飲食搭配，學(xué)習(xí)培訓(xùn)充足的健身常識(shí)……請(qǐng)?jiān)谶@里一切都步入正軌以后，再考慮到補(bǔ)劑問(wèn)題。

　Q：我還在減肥，還能夠服用肌酸嗎？

　　A：盡管肌酸的首要功能是協(xié)助肌肉增長(zhǎng)，減脂期間服用肌酸，也不會(huì)有一切不良反應(yīng)。肌酸的另一大功效是可以有效的維持瘦體重 ，避免在減肥全過(guò)程中，全身肌肉損害太多。

　　自然，如前文常說(shuō)，短期內(nèi)服用肌酸會(huì)導(dǎo)致水份停留，重量略微提高，是徹底一切正常的狀況，并并不是肌酸造成人體脂肪提升。

Q：女士也可以服用肌酸嗎？

　　A：肌肉增長(zhǎng)的原理不分性別，女士自然也可以服用。肌酸并不是生長(zhǎng)激素。

　　Q：哪一種肌酸比較好？

　　A：如今市面上比較常見(jiàn)的類型包含：一水肌酸（monohydrate）、硫酸肌酸（HCl）、乙酸丁酯肌酸（ ** thyl ether）等。后二者又被稱作“二代肌酸”，其水溶及其消化吸收效率要強(qiáng)過(guò)一水肌酸 ?？墒?，他們的具體內(nèi)容全是肌酸，在攝取總產(chǎn)量不會(huì)改變的條件下，針對(duì)肌肉增長(zhǎng)的危害不可能有顯著差別。后二者一般價(jià)格對(duì)比貴

　　僅有是靠譜生產(chǎn)商制造的肌酸，基本上沒(méi)差別。

　Q：吃肌酸全身肌肉長(zhǎng)更快嗎？

　　A：提高全身肌肉的較重要原因是飲食搭配和優(yōu)良的練習(xí)——假如你都做的非常好，肌酸會(huì)讓你畫(huà)龍點(diǎn)睛！

肌酸科學(xué)合理的服用方式雖然關(guān)鍵，挑選一款專業(yè)的肌酸商品則更為重要！

目前市面上肌酸商品各色各樣，一很大購(gòu)買(mǎi)到偽劣肌酸粉，不但對(duì)運(yùn)動(dòng)健身沒(méi)有協(xié)助，還會(huì)繼續(xù)危害身體身心健康！

為了更好地省掉運(yùn)動(dòng)健身發(fā)燒友們選擇肌酸商品時(shí)的苦惱，在這兒向大伙兒強(qiáng)烈推薦一款用戶評(píng)價(jià)很好的肌酸粉：

吃法：將1/2勺本商品放進(jìn)150mL上下的涼水混勻后服用，每日1次，提議服用時(shí)間為健身運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)。攝取量：每日食用量1-3克。提議群體：18歲及以上健身運(yùn)動(dòng)群體。常見(jiàn)問(wèn)題：本商品以凈重為企業(yè)開(kāi)展打包市場(chǎng)銷售，顆粒劑很有可能會(huì)在桶里壓擠成塊，此狀況不屬于質(zhì)量問(wèn)題，請(qǐng)?jiān)诜们皩⑼皟?nèi)顆粒劑搖散至勻稱就可以。